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Nordic-Walking

Nordic-Walking ist eine Ausdauersportart, bei der Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Der Einsatz von Stöcken macht aus Walking ein Training, bei dem zusätzlich die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht wird. Das Cooper Institut in Dallas, USA hat im Rahmen einer Untersuchung die Effizienz des Nordic-Walking mit normalem Fitness-Gehen verglichen. Diese Untersuchung ergab, dass beim Nordic-Walking bis zu 46% mehr Kalorien verbrannt und mehr Sauerstoff verbraucht werden als beim normalen Gehen mit gleicher Geschwindigkeit. Nordic-Walking löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich, ist für viele das optimale Outdoortraining zur Gewichtsreduktion und verbessert die Herz-Kreislaufleistung.

Entspannung

In ruhiger Atmosphäre nehmen wir uns Zeit zum Entspannen. Bei der progressiven Muskelentspannung ( auch progressive Muskelrelaxation, kurz PMR ) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.ZieleDie Muskelspannung sinkt unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt man, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer man das möchte. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen und Zittern. Darüberhinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

Rückenfitness

In dieser Wirbelsäulengymnastik geht es vor allem darum, Kraft und Flexibilität des Bewegungsapparates zu verbessern. Neben dem Aufbau der Rücken- und Bauchmuskulatur spielen hierbei auch Mobilisation und Stretching eine wesentliche Rolle. Im Vordergrund steht die Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Mit einfachen Übungen und sanften Bewegungen wird das Körperbewusstsein sensibilisiert, um Alltagsbelastungen besser kontrollieren, beeinflussen und ausgleichen zu können.

Pilates

Pilates ist ein systematisches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur. Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem vor allem die tiefliegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.Ziele:Angestrebt wird die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung der Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.

Aerobic/ Step-Aerobic

Aerobic ist ein dynamisches Fitness- bzw. Ausdauertraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik. Klar definierte Schritte werden miteinander zu einer mehr oder weniger komplizierten Choreographie ( je nach Leistungstand der Zielgruppe ) kombiniert. Die in einer Choreographie zusammengestellten Übungen sind eine Mischung aus Gymnastik und Tanz.Aerobic fördert die motorischen Grundeigenschaften wie Ausdauer, Kraft und Koordination. Unter Step-Aerobic versteht man Aerobic mit Hilfe einer Plattform, auf der die Übungen ausgeführt werden können.

Fatburner (Fettverbrennungstraining)

Das perfekte Indoortraining zur Gewichtsreduktion mit viel Spaß. Um die Fettverbrennung zu optimieren, wird mit einer bestimmten Herzfrequenz trainiert. Das Fettverbrennungstraining kann sowohl als klassische Aerobic oder auch als Step-Aerobic mit einfachen Schritten oder Rebound-Training durchgeführt werden. Die Herzfrequenz kann während des Trainings mit einer Pulsuhr überprüft werden.

Body-Workout

Das Body-Workout umfasst ein intensives Krafttraining für den ganzen Körper.
Das Workout macht nicht nur fit, sondern formt auch die Figur.

Kraftaufbau und Stretching

Ein Kräftigungs- und Stretchingrogramm überwiegend für die Rupfmuskulatur.
Stretching bedeutet Dehngymnastik und umfasst alle Übungen und Methoden des Beweglichkeitstrainings. Der Körper gewinnt langfristig an Kraft und Geschmeidigkeit. Möglichen Fehlstellungen und Verletzungen wird vorgebeugt und die Körperhaltung verbessert sich.

Fit ins Wochenende

Ein toller Mix aus Aerobic und Body-Workout. Strafft die Figur und mach fit fürs Wochenende.

Langhantel-Workout

Unter Langhantel-Workout versteht man ein intensives, vorchoreographiertes Kraftausdauertraining aller größeren Muskelgruppen mit Hilfe von Langhanteln. Die Gewichte werden dem individuellen Leistungsstand angepasst. Das Langhantel-Workout kräftigt und definiert die Muskulatur und liefert schnell sichtbare und fühlbare Ergebnisse.